10 порад, як зменшити стрес
Стрес – це ворог повсякденного життя, якого знають або знали всі. Не варто недооцінювати це, це може спричинити проблеми з психічним і фізичним здоров’ям. Це може погіршити ваші стосунки та призвести до депресії.
Сьогодні час попрощатися зі стресом і виробити корисні звички, які допоможуть вам зменшити повсякденний стрес. Мета - досягти внутрішнього спокою та зарядитися позитивною енергією!
Визначаючи, чи підходить вам хтось, виходячи з його астрологічного знаку, слід враховувати кілька речей. Одне, на що варто звернути увагу, — це елемент, під який потрапляє кожен знак. Ви хочете знайти когось, чия стихія доповнює вашу власну. Наприклад, якщо ви знак вогню, ви можете знайти партнера із знаку землі. Це пояснюється тим, що вогняні та земні знаки вважаються сумісними один з одним. Інша річ, яку слід враховувати, це якість кожного знака. В астрології є три якості: кардинальна, фіксована та мінлива. Кардинальні знаки схильні бути лідерами і люблять зміни, тоді як постійні знаки люблять стабільність і рутину. Мінливі знаки адаптуються і можуть плисти за течією. Вважається, що люди з протилежними якостями зазвичай сумісні один з одним. Отже, якщо ви кардинальний знак, ви можете знайти партнера, який є постійним або мінливим знаком. Нарешті, ви хочете подивитися на планетарного правителя кожного знака. Кожним астрологічним знаком керує окрема планета. Ви хочете знайти когось, чия правляча планета компліментує вашу власну правлячу планету. Наприклад, якщо ви Овен (чиєю правлячою планетою є Марс), ви можете знайти партнера, чиєю правлячою планетою є Венера (планета кохання). Це пояснюється тим, що Марс і Венера вважаються взаємодоповнювальними планетами. Усі ці фактори слід враховувати, визначаючи, чи підходить вам хтось, виходячи з його астрологічного знаку.
1- Візьміть участь у якійсь діяльності за вашим вибором
Існує кілька методів боротьби зі стресом, але мета полягає в тому, щоб визначити, які з них підходять саме вам. Якщо ви не любите спорт, не бігайте лише тому, що вони кажуть, що це корисно для вашого розуму (а ми знаємо, що це не стане звичкою!).
Це має сенс, але вам доведеться адаптуватися: ми унікальні, і використання чужого методу може не спрацювати. Серед найвідоміших;
- фізична активність: спорт;
- духовна діяльність: йога, релаксація, буддизм, медитація;
- Хобі: кулінарія, садівництво, кераміка, прикраси.
2- Позитивне мислення
По-перше, вам потрібно визначити джерело стресу і запитати себе, чи відповідає ваша реакція ситуації чи вона перебільшена. Ми часто робимо. гора. моль в. поганий час. Найкраще — бути позитивним і не перевантажуватися завданням, яке стоїть перед вами. Дедраматизуйте та розмежуйте серйозні проблеми та щоденні турботи. Оптиміст матиме всі засоби для вирішення щоденних завдань.
3- Дихання Пранаяма
Найпростіший спосіб боротьби зі стресом - добре дихати. Черевне дихання - основа будь-якої релаксації (йога, софрологія...). Просто глибоко вдихніть, надуваючи живіт, грудну клітку і плечі одночасно, а потім повільно видихніть в рот. Уявіть, що ви вдихаєте енергію, заспокоюєте та виганяєте негативні думки та напругу. Йога, зокрема, вчить, як дихати та відновлюватися за допомогою основних поз, правил і принципів. здорове життя.
4- Здоровий спосіб життя
Управління стресом також вимагає. здоровий спосіб життя. Дієта має бути збалансованою: ніколи не скажеш, що достатньо, треба їсти мінімум. фруктів і овочів, випивати 1,5 л води. день і не пропускати прийоми їжі, щоб покрити всі витрати енергії (жінка повинна споживати в середньому від 2000 до 2500 калорій на день, а чоловік — від 2500 до 3000 калорій на день).
Під час сильного стресу запаси магнію виснажуються, і ми стаємо нервовими та дратівливими. Однак він необхідний для правильного функціонування мозку та нервової системи, тому рекомендована добова доза становить 500 мг.
Він міститься в хлібі з борошна грубого помелу, крупах, чорному шоколаді, бананах, волоських горіхах (мигдаль, фундук …), бобових ….. Бажано уникати стимуляторів, таких як тютюн, алкоголь, чай.
5- Спробуйте сміхотерапію
Стара приказка говорить, що сміх – найкращі ліки, особливо коли справа стосується стресу.
Як ви думаєте, діти відчувають стрес?
Зазвичай вони цього не роблять, і з поважних причин вони сміються в середньому 400 разів. день! Це більш ніж у 25 разів більше, ніж у нас, дорослих!
Сміх дозволяє наситити наш мозок киснем і зняти нервову напругу.
Як ви думаєте, чи можна сміятися і відчувати стрес одночасно?
Не зовсім, тому що ці двоє дуже ексклюзивні. Це означає, що якщо ви зануритесь у гарну комедію (книгу, комедійне шоу чи гумористичний фільм) і голосно смієтесь, ви зробите чудеса не лише для свого стресу, але й для загального здоров’я.
Так, сміх також допомагає зменшити наслідки передчасного старіння!
6- Медитація
Цей метод не новий і перевірений часом у боротьбі зі стресом.
Деякі навіть кажуть, що ваш рівень стресу прямо пропорційний тривалості вашої останньої сесії медитації.
Кожен може мати свій власний спосіб медитації, тому ніщо не заважає вам винайти власну рутину, щоб заспокоїти свій розум і спілкуватися зі своїм внутрішнім голосом.
Немає необхідності сидіти в позі лотоса. монаха, можна усиновити. більш зручна поза, яка підходить саме вам.
7- Візьми. розслаблююча ванна
З бульбашками чи без, не має значення, головне зануритися у ванну!
Ванна творить чудеса для зниження рівня стресу, особливо в поєднанні з іншими порадами в цьому списку, такими як ароматерапія або музика.
Ви також можете вимкнути світло і використовувати свічки для освітлення. Це є. природне джерело світла і, ймовірно, краще, ніж освітлення у ванній кімнаті.
8. Йога
Ось ще один перевірений метод боротьби зі стресом.
Йога - це мистецтво гармонізації тіла з розумом і поліпшення загального здоров'я.
Під час занять йогою ми працюємо з методами релаксації та дихання, розтягуємося. багато.
Розтяжка допомагає звільнити заблоковану енергію в тілі, а заспокійливий вплив на розум знижує рівень стресу.
Ви дійсно повинні спробувати це, є багато різних видів йоги, тому один обов’язково задовольнить вас більше, ніж інший.
9- Кольорова мандала
Вони стають все більш і більш модними, і їх успіх продовжує інтригувати, це антистресові барвники для дорослих.
Синдром Пітера Пена чи справжнє використання?
Якщо розмальовки для дорослих очолюють список продажів, то вони є. вагома причина для цього, пропонуючи доступну втечу та нова форма медитації.
Розміщуючи чорно-білий колір, хіба це не зосередження на чомусь іншому, ніж щоденні турботи?
Адепти кажуть, що ви не думаєте ні про що інше, на відміну від читання, розмальовка дозволяє взяти. відступити і відключити мозок від повсякденних турбот.
Будь то антистрес,. засіб медитації чи навіть мистецтво, це понад усе. форма задоволення,. умови для евакуації стресу з нашого розуму!
10- Ароматерапія
Використання ефірних масел або ладану. швидкий, простий і ефективний спосіб змінити свій настрій.
Відомо, що деякі квіткові та рослинні екстракти викликають. стан спокою та розслаблення, наприклад, лаванда та ромашка.
Ви можете поекспериментувати з кількома різними оліями та позбутися тих, які, здається, не мають на вас жодного ефекту, залишивши лише ті, які допомагають вам почуватися спокійніше.
Є також екстракти, які можуть допомогти вам заснути, пам’ятайте, що сон також є. фактор, з яким можна пограти для боротьби зі стресом.
На закінчення
Стрес – це не те, що можна подолати раз і назавжди. Він може з’явитися знову в певний період вашого життя.
Однак, слідуючи. Кілька порад із цього списку, можна значною мірою усунути багато тригерів тривоги, хоча б звернути увагу на три важливі стовпи в житті кожної людини: сон, харчування та фізичне тренування., що вже є. Гарна річ.
