Медитація сну (все, що вам потрібно знати)

(все, що вам потрібно знати)

Якщо ви страждаєте від безсоння , або, як правило, мають. неспокійний сон що не дає вам почуватися відпочилим, коли ви прокидаєтеся, ви, напевно, вже знаєте, наскільки цей розлад може негативно вплинути на повсякденне життя.

Привіт, Відповідно до ведичної астрології планета Венера вважається планетою любові та відносин. Тому будь-які напасті на Венеру можуть викликати проблеми у відносинах. У вашому випадку здається, що Венера знаходиться під впливом шкідливої планети Раху. Це вказує на те, що ви можете зіткнутися з деякими проблемами у своєму любовному житті. Однак ви можете спробувати подолати ці труднощі, вдавшись до деяких лікувальних заходів для Венери, наприклад, співаючи мантри або виконуючи пуджу. Вам також слід проконсультуватися з досвідченим астрологом, який допоможе вам у цьому питанні.

The медитація може стати. чудова допомога в забезпеченні спокійного сну природним шляхом і без використання ліків. У цьому посібнику ми дізнаємося, як максимально використати його, щоб спати спокійно, і навчимося найефективніших методів досягнення глибокого розслаблення.

Чому ми не можемо добре спати?

Сон є однією з основних частин життєвого циклу і лежить в основі основних потреб людини: постійне та тривале позбавлення сну може призвести до серйозних фізичних і психічних дисбалансів.

Виходячи з наданої інформації, здається, що існує певний потенціал конфлікту між прагненням особистості до незалежності та свободи та її потребою у безпеці та стабільності у стосунках. Однак це не обов’язково погано, оскільки це може надати можливість для зростання та трансформації, якщо обидві сторони бажають подолати свої розбіжності. Можуть бути моменти, коли людина відчуває себе неспокійною або в пастці стосунків, але якщо вона здатна відкрито й чесно спілкуватися зі своїм партнером, то, ймовірно, ці проблеми можна вирішити. Загалом, це стосунки, які мають потенціал для великої глибини та близькості, але вони вимагатимуть від обох сторін бажання працювати над будь-якими труднощами, які виникають.

Боротися з безсонням непросто, насправді засіб залежить. багато про викликають причини, які можуть бути обома фізичний і (у більшості випадків) психологічний . думки, які не дають нам спати, проблеми, які вимагають. рішення, до якого ми ще не дійшли, або ситуації, з яких, здається, немає виходу.

Астролог повинен знати конкретні деталі ситуації, щоб дати точну відповідь.

Само собою зрозуміло, що ключ до хорошого сну є розслаблення , але ті, хто опиняється в таких ситуаціях, не завжди можуть досягти стану спокою, необхідного для. хороший спокійний сон. Дійсно, дуже часто виникає тривога через відсутність сну. порочне коло, яке ще більше посилює проблему.

Медитація діє головним чином на розумову та психологічну сторону безсоння, спонукаючи наш розум заспокоїти думки та сигналізуючи нашому тілу, що настав час відпустити та розслабитися на ніч.

Якщо ви перебуваєте у стосунках, це час, коли ви можете поглибити зв’язок зі своїм партнером і створити міцніший зв’язок. Якщо ви самотні, вас може привабити хтось серйозний і стабільний. Це вдалий час, щоб зосередитися на своїй кар’єрі та амбіціях. Можливо, у вас буде можливість подорожувати або дізнаватися щось нове.

Переваги медитації сну

як. Як уже казав вам, найважливішим результатом, який передбачає ця техніка, є. стан глибокої релаксації і виробництво в гормон, який регулює наш сон .

Це досягнення впливає і покращує якість годин, які ми витрачаємо на сон.

Найбільшу користь для нашого здоров’я приносить якісний сон.

Добре спати означає :

• Підвищити імунний захист
• Збільшити пам'ять і концентрацію
• Продовжити своє життя
• Зняти стрес
• Захистіть себе від гормональних проблем
• Підвищте свою продуктивність у спортивних змаганнях

Як робити медитацію сну

Підготуйте кімнату

The середовище в якому ви спите має. глибокий вплив на якість вашого сну:. занадто жарке приміщення може мати значення. спокійний сон і. неспокійний нічний сон, як працює наш організм. процес називається терморегуляція на. 24-годинний циркадний цикл. Зниження температури тіла вночі допомагає вам краще заснути, тоді як підвищення температури сигналізує вашому тілу рухатися.

світло джерела є ще одним дуже важливим аспектом, оскільки вони впливають на наш цикл сну та неспання: якщо ви маєте звичку тримати віконниці відкритими вночі, спробуйте їх закрити або придбати затемнені штори. Ви помітите різницю!

The розташування вашого ліжка також може грати. значну роль у вашому комфорті (ви можете прочитати нашу статтю про фен-шуй, щоб дізнатися більше).

Таким чином, перед сном переконайтеся, що кімната, в якій ви спите, відповідає таким вимогам:

• Оптимальна температура від 15 до 21 градуса
• Можливість створити повну темряву, закривши віконниці, використовуючи затемнені штори та вимкнувши або накривши будь-який пристрій, що випромінює світло
• Зручне та добре розташоване ліжко

При бажанні ви також можете допомогти собі за допомогою ароматерапії, розмістивши в кімнаті дифузор з ефірними маслами.

музика

Тепер, коли ми переконалися, що середовище, в якому ми спимо, сприятливе для сну, наша мета полягає в тому, щоб лягти в ліжко і спробувати розслабитися.

Ви можете допомогти собі розслаблюючою та спокійною музикою або аудіо, яке відтворює звуки природи наприклад, плескіт морських хвиль, звуки лісу або течії. річка.

Кожен розслабляється з різними звуками, тому сміливо досліджуйте більше варіантів. Єдине правило полягає в тому, що аудіо зберігається на рівні. дуже низька гучність. Якщо жоден звук не допомагає, можна обійтися без нього. Але переконайтеся, що у вашій кімнаті достатньо тихо.

Позиція

The ідеальне положення знайти нелегко: звички, розмір тіла, біль і фізичний стан – це фактори, які впливають на це, тому кожна людина має свою улюблену позу.

Зручне положення на початку може бути незручним пізніше. Кілька хвилин. тож шукайте таку, за яку ви знаєте, що можете втриматися. довго не набридає. В ідеалі найзручнішим положенням є положення лежачи на спині, з руками на колінах або з опорою на стегна: таким чином тіло витягується на більш широкий бік, а руки піднімаються й опускаються відповідно до ритму дихання, спонукаючи. відчуття розслаблення навіть в інших частинах тіла.

Якщо ця поза вам не подобається, ви завжди можете вибрати іншу, але пам’ятайте, що чим вона природніша та розслабленіша, тим легше вам буде її зберігати. Не можна напружувати, стискати або згинати м’язи.

Якщо ви відчуваєте потребу змінити положення під час засинання, намагайтеся робити це якомога повільніше, дотримуючись ритму свого дихання, не форсуючи його і не порушуючи його.

Деяким це допомагає. багато до візуалізувати позитивні місця та досвід, наприклад. Пляжний,. ліс або навіть просто відчуття лежачи на траві: якщо ви думаєте, що це може вам допомогти, спробуйте зосередитися на почутті задоволення, яке ви відчували б, якби ви були справді в цьому місці, регулюючи відповідно ритм дихання.

Дихання

The дихання є найважливішим етапом цієї медитації на сон: у нормальному сні дихання поступово сповільнюється, поки не стане гладким і глибоким. Зазвичай це так. природний процес для тих, хто намагається заснути, але ми спробуємо зробити це свідомо.

Почніть подумки з аналізу свого тіла, щоб визначити зони напруги. зробити. подумки запам’ятайте, які частини вашого тіла напружені більше, ніж інші.

Тепер бери. глибокий вдих.

Повільно видихніть, знімаючи напругу.

Як тільки ви хоч трохи розслабитеся, починайте сповільнювати темп дихання: повільніше і глибше, але без надмірного напруження.

Зараз час очистити свій розум від сну.

Зверніть увагу на те, що відчуває ваше тіло: де зберігається сьогоднішня напруга? Зосередьте свою увагу на тій частині, яка відчуває найбільше напруження. Зосередьтеся на. на невеликій ділянці, глибоко вдихніть, а потім відпустіть це напруження під час видиху.

Зверніть увагу, де ваше тіло відчуває себе найбільш розслабленим. Нехай відчуття розслабленості зростає з кожним подихом. Поширюйте його на всі м’язи, розширюючи диханням.

Відчуйте, як напруга повільно спадає, коли поширюється спокій.

Тепер почніть повільно рахувати від одного до десяти, відчуваючи відчуття спокою та розслаблення, яке посилюється після кожного числа.

Під час підрахунку ви глибоко розслабитеся. Тепер ви можете дозволити своєму розуму заснути приємним і відновлюючим сном.

Висновок

Виконуючи цю процедуру якомога спокійніше і намагаючись відігнати непереборні думки свідоме дихання , медитація сну почне діяти, нарешті привівши вас до бажаного сну.

Іншими заходами, яких ви можете дотримуватися, щоб полегшити сон, можуть бути адекватна фізична активність протягом дня. гарячий душ перед сном і. легка їжа ввечері: споживання важкоперетравлюваної їжі за вечерею є контрпродуктивним для тих, хто страждає безсонням.

Ще одним фітотерапевтичним заходом може бути прийом о мелатонін , гормон, який регулює ритм сну в нашому організмі. Не забудьте запитати поради у свого фармацевта або лікаря.

Дихання є запорукою спокійного сну: навчіться контролювати його, і ви отримаєте найпотужніший інструмент для цього. чудовий відпочинок.