Стояча медитація Жан Чжуан: походження, користь, техніка

походження, користь, техніка

Отже, головне – знайти простий і ефективний метод. Переваг цієї форми медитації багато. Окрім очевидної користі від покращення нашої концентрації, це також допомагає нам розвивати силу волі та наполегливість. Це відбувається тому, що для того, щоб зосередитися на диханні, ми повинні подолати багато відволікаючих факторів, які постійно нас мучать. Роблячи це, ми вчимося контролювати свої думки та емоції, що, у свою чергу, призводить до більшого самоконтролю в інших сферах нашого життя. Ще одна перевага цього типу медитації полягає в тому, що вона допомагає нам краще усвідомлювати наше оточення. Коли ми глибоко зосереджені на своєму диханні, ми схильні відключати все інше навколо нас. Однак, якщо ми зможемо зберегти цю зосередженість, залишаючись усвідомленими на навколишньому, ми можемо почати бачити те, чого зазвичай не помічаємо. Це може бути дуже корисним у повсякденному житті, оскільки дозволяє нам бути більш присутніми та уважнішими у взаємодії з іншими. Нарешті, ця форма медитації може допомогти нам з’єднатися з нашим вищим «я». Коли ми глибоко зосереджені на своєму диханні, ми торкаємося більш глибокої частини себе, яка зазвичай прихована від очей. З’єднавшись із цією частиною себе, ми можемо отримати доступ до мудрості та вказівок, які допоможуть нам зробити кращий вибір у житті.

Чжан Чжуан , також відомий як медитація стоячи або нерухомий стовп , є. проста, але надзвичайно ефективна техніка для стимулювання енергії, ясності розуму та нашої внутрішньої сили. Це чудова вправа для вдосконалення продуктивність і принести більше життєвих сил нашій щоденній діяльності. У цій статті ми дізнаємося більше про походження Чжань Чжуан, його переваги та способи його застосування.

Що таке медитація стоячи Чжань Чжуан

У Стародавньому Китаї домінуючою течією думки був даосизм, заснований на. текст під назвоюДао Те Цзін, що перекладається як«Шлях сили чесноти». Відповідно до даосизму є. форма універсальної енергії, а саме енергія Qi (вимовляється як «Чі»), який підтримує життя у всьому Всесвіті та протікає через живі істоти.

Секрет успішної медитації полягає в тому, щоб відпустити, розслабити тіло та розум і бути невимушеним. Це нелегко, тому що ми так звикли використовувати фізичну силу у всьому, що робимо. Коли ми намагаємося медитувати і не використовуємо фізичної сили, здається, що ми нічого не робимо. Ми повинні вірити, що якщо ми нічого не робитимемо, щось станеться. Головне не прагнути, не змушувати, а відпустити і дозволити всьому відбуватися природним шляхом. Це потребує практики, але воно варте зусиль, тому що коли ми зможемо відпустити і повністю розслабитися, ми побачимо, що наш розум стає дуже спокійним і ясним. І коли наш розум спокійний і ясний, ми зможемо побачити речі такими, якими вони є насправді.

У Китаї знання про ключову важливість енергії Ци культивувалися та вдосконалювалися протягом тисячоліть, щоб запобігти хворобам і передчасному старінню.

Називається система даоських практик відновлення балансу та живлення енергії Ци Цигун (або Чі Гун),. термін, що означає«вирощування життєвої енергії»і включає понад 3000 вправ для фізичного та духовного благополуччя.

Методи цигун охоплюють три сфери:

Тому ми повинні пам’ятати цей принцип: «Практикуючи цигун, важливо бути природним і невимушеним, без найменшої напруги». Переваг Eight Pieces of Brocade багато. Вони включають сприяння кровообігу, балансування інь і ян, зміцнення сухожиль і кісток і покращення нашого здоров’я. Крім того, ця форма цигун особливо ефективна при лікуванні проблем, пов’язаних з нирками, таких як імпотенція, слабкість у спині та колінах, передчасна еякуляція, нічні виділення, мізерне сечовипускання, часте сечовипускання та позиви до сечовипускання. Це також добре для людей з проблемами серця, оскільки воно може допомогти регулювати артеріальний тиск. Eight Pieces of Brocade складається з восьми вправ, які легко освоїти та виконати. Кожна вправа має певний лікувальний ефект. Наприклад, вправа перша («Піднімаючи небо») зміцнює легені; Друга вправа («Натягування лука») зміцнює м'язи вздовж хребта; Третя вправа («Штовхаючи гори») зміцнює плечі; Вправа четверта («Відокремлення гриви дикого коня») приносить користь як шиї, так і плечам; П’ята вправа («Озираючись через ліве плече») приносить користь як шиї, так і очам; Шоста вправа («Озираючись через праве плече») приносить користь як шиї, так і очам; Сьома вправа («Закатати рукава, щоб помити руки») приносить користь як ліктям, так і зап’ястям; в той час як восьма вправа («трясіння головою та виляння хвостом») приносить користь всьому організму. Виконуючи кожну вправу, ми повинні спочатку зосередити свою увагу на даньтяні (нижній частині живота), розслабити все тіло, глибоко вдихнути через ніс (вдихаючи ци), видихнути через рот (виведення токсинів) і уявити, як що ци циркулює по всьому нашому тілу від голови до ніг. Потім ми повинні виконувати кожен рух спочатку повільно, поки не звикнемо до нього, а потім поступово збільшувати швидкість.

1. Здоров'я (вирощування фундаментальної енергії)
2. Бойове застосування (для розвитку сили бойових мистецтв)
3. Духовний розвиток

Чжань Чжуан є фундаментальною технікою, на якій базуються всі стилі цигун і зосереджується на першій сфері, тобто розвитку фундаментальна енергія на користь здоров'ю. Головною особливістю Чжань Чжуан є чудова ефективність у стимулюванні та збалансуванні внутрішнього потоку енергії Ци.

Хоча існують тисячі форм цигун, практика Чжань Чжуан, ймовірно, має найдавнішу традицію, починаючи з 25 століть тому (один із перших описів походить із китайської медичної книги, написаної між 403 і 200 рр. до н. е.).

Слово Zhan Zhuang є сучасним терміном, створеним Ван Сянчжай ,. учень Сін І Цюань (один із стилів китайського бойового мистецтва Удан), який створив. Метод кунг-фу повністю заснований на цій техніці.

Переваги медитації Жан Чжуан стоячи

Чжань Чжуан є. проста та елегантна практика, яка пропонує неймовірні переваги для своїх практикуючих.

Основна перевага, а також та, яку можна помітити найбільше в короткостроковій перспективі, це. значне збільшення в фізична енергія , за рахунок корекції постави тіла. У епоху, в яку ми живемо, погана постава стала майже нормою для багатьох людей через наше все більш сидяче життя. Погана постава створює. природне відчуття втоми через уповільнення або припинення потоку енергії, що протікає через тіло.

В ідеальному стані наша енергія Ци вільно проходила б через тіло енергетичні шляхи , які називають судинами або каналами. У теорії Ци, енергетичні блокади (застій Ци) є основною причиною більшості фізичних і психічних захворювань.

Мета Чжань Чжуана — розблокувати застійну Ци і відкрити всі енергетичні шляхи тіла.

Переваги для здоров’я від постійного застосування цієї техніки включають:

• Збільшення еритроцитів
• Підвищене вироблення гемоглобіну
• Краща оксигенація організму
• Покращення сну
• Покращення діяльності кори головного мозку

Як виконувати медитацію Чжань Чжуан стоячи

Zhan Zhuang буквально означає«стоячи як. дерево»і, як випливає з назви, це так. статична практика в якому людина зупиняється у вертикальному положенні, ніби імітуючи стабільність. Рослина.

Метафора дерева особливо підходить, якщо ми думаємо про наше тіло як про. стовбур, а голова та кінцівки як гілки. Ноги, міцно стоячи на землі, утворюють коріння.

Кінцева мета Чжань Чжуан - відновити баланс вашої енергії від голови до центр вашого тіла . Цей центр китайці називають нижнімДаньтянь. так називають японціХара. Ця центральна точка розташована внизу живота, трохи нижче пупка.

Навчившись зосереджувати свою обізнаність у цьому регіоні, ви почнете краще синхронізувати свій розум і тіло та відновите зв’язок зі своїми інстинктами та почуттями, покращуючи свою здатність приймати ефективні рішення та відчувати. набагато потужніший потік енергії це допоможе вам зосередитися.

Фактична практика Чжань Чжуан настільки проста, що її цінність легко втратити з поля зору: ви просто повинні бути здатний сиди тихо .

Але залишатися на місці. довгий час, ми повинні спочатку зрозуміти правильне вирівнювання тіла.

Тіло людини є. природний циліндр. У той час як циліндричне тіло більшості інших тварин горизонтальне і підтримується чотирма кінцівками (тому від природи дуже стабільне), наш циліндр вертикальний. Ця вертикальна поза служить для того, щоб звільнити наші передні кінцівки для виконання інших функцій, але, очевидно, її складніше підтримувати рівновагу. вертикальний циліндр на двох ніжках, ніж для балансування. горизонтальний циліндр на чотири.

The сила тяжіння завжди докладає зусиль. сила, спрямована вниз, на наше вертикальне положення: чому при неправильному вирівнюванні м’язи нашого тіла знаходяться в постійному стані напруга намагаючись зберегти рівновагу, що призводить до втрати енергії.

При правильному вирівнюванні створюється каркасна структура. природний «резервуар» енергії, яка циркулює навколо тіла меридіани .

Медитація стоячи систематично покращує нашу здатність підтримувати правильне положення баланс . Мета цієї практики полягає в тому, щоб утримувати тіло в розслабленому, витягнутому та відкритому положенні, тоді як розум порожній, активний і бадьорий.

Хоча у вас може бути таке відчуття. потрібно докласти значних зусиль, щоб отримати правильну поставу, насправді кінцевою метою є можливість утримувати позу з найменші витрати енергії .

Але цей розслаблений стан настає лише після. мало практики, і вам потрібно навчитися основам правильного вирівнювання. У наступному розділі ви крок за кроком дізнаєтеся, як правильно виконувати цю вправу.

Поради щодо медитації Жан Чжуан стоячи

Корисно нагадати собі, що на початку не обов'язково робити все ідеально. Зосередження себе на цій думці лише створить внутрішньої напруги , що зменшить переваги цієї практики, тому не здавайтеся, якщо перші кілька разів ви не можете повністю розслабитися або досягти ідеального балансу: просто продовжуйте намагатися.

Ось кроки, які потрібно виконати, щоб правильно практикувати Чжань Чжуань:

1. Встаньте ногами вперед , паралельно один одному, міцно стоячи на землі на ширині плечей. Опустіть ноги на землю, тримаючи їх пружними, пальці ніг злегка витягніть.
2. Витягніть тіло вгору , витягнувши маківку до неба. Відчуття, яке вам потрібно досягти, полягає в тому, що ваша голова ніби ширяє над шиєю, без зусиль підвішена над хребтом.
3. Злегка висуньте стегна вперед , ніби сидить на краю. високий табурет. Таке регулювання випрямить хребет у нижній частині спини, як у багатьох людей. природний вигин хребта. Однією з головних цілей цієї позиції стоячи є максимально зменшити викривлення хребта, щоб відкрити потік енергії.
4. Тримайте коліна злегка зігнутими . Ваші коліна ніколи не повинні бути «заблокованими» (тобто занадто прямими) і ніколи не повинні виходити за пальці ніг (тобто надмірно згинатися).
5. Розслабте плечі . Не вигинайте спину, надмірно випрямляючи її, як у військовій позі, а робіть з точністю до навпаки, формуючи. невеликий вигин з верхньою частиною спини і робить грудну клітку злегка увігнутою.
6. Нехай ваші руки зручно лежать з боків тіла . Уявіть, що маєте. м’яч розміром з горошину під кожною пахвою для створення. невеликий зазор. Чжань Чжуан має 200 поз із різними положеннями рук і ніг, але спочатку вам не потрібно турбуватися про руки. Тримайте руки розслабленими та вільними, оскільки вони звисають з боків.
7. Нехай ваші долоні дивляться до стегон . Завдяки невеликому простору під пахвами руки не будуть торкатися стегон, а будуть звисати. або. сантиметрів один від одного.
8. Відведіть підборіддя трохи назад під час підйому до маківки. Цей жест відкриває область, де хребет стикається з черепом.
9. Тримайте очі напівзаплющеними дивлячись прямо попереду. Тримання очей відкритими може відволікти увагу, а повне закриття може призвести до втоми та сонливості. Розслаблений погляд із напівзаплющеними очима створює оптимальні умови для ефективної медитації.
10. Акуратно покладіть язик на піднебіння , тримаючи губи відкритими. Розслабте м'язи щелепи.

Рекомендується зосередитися на одній або двох точках вирівнювання. час, додаючи наступні лише тоді, коли відчуваєте, що готові.

Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб допомогти вам:

• Дихайте природно через ніздрі, природно сповільнюючи темп дихання. Відчуйте, як усе ваше тіло розслабляється глибше з кожним видихом.
• Уникайте форсованого дихання, зберігайте його спокійним і рівним.
• Уникайте фізичних навантажень. Ви повинні покладатися тільки на свої кістки, щоб вистояти.
• Будьте ласкаві до себе. Надмірне форсування лише посилить напругу.
• Ваша перша мета — зосередити всю свою м’язову напругу на стопах і на землі під ними. Щоб допомогти в цій спробі, спочатку спробуйте зосередити увагу лише на своїх ногах.

Ван Сянчжай , який вважається головним учителем і батьком сучасних форм Чжань Чжуана, описує цю практику так:

При вивченні цього методу найголовніше - не перенапружуватися розумово або фізично. Якщо ми застосовуємо фізичну силу, наша енергія буде перевантажена та заблокована. Коли наш Qi блокується, наш намір, або Yi, зупиняється. Коли наш намір блокується, наш дух, або шен, буде відволікатися. І коли наш дух відволікається, ми будемо вводити в оману, що робимо прогрес, тоді як насправді ми регресуємо.

Отже, головне – знайти простий і ефективний метод. Переваг цієї форми медитації багато. Окрім очевидної користі від покращення нашої концентрації, це також допомагає нам розвивати силу волі та наполегливість. Це відбувається тому, що для того, щоб зосередитися на диханні, ми повинні подолати багато відволікаючих факторів, які постійно нас мучать. Роблячи це, ми вчимося контролювати свої думки та емоції, що, у свою чергу, призводить до більшого самоконтролю в інших сферах нашого життя. Ще одна перевага цього типу медитації полягає в тому, що вона допомагає нам краще усвідомлювати наше оточення. Коли ми глибоко зосереджені на своєму диханні, ми схильні відключати все інше навколо нас. Однак, якщо ми зможемо зберегти цю зосередженість, залишаючись усвідомленими на навколишньому, ми можемо почати бачити те, чого зазвичай не помічаємо. Це може бути дуже корисним у повсякденному житті, оскільки дозволяє нам бути більш присутніми та уважнішими у взаємодії з іншими. Нарешті, ця форма медитації може допомогти нам з’єднатися з нашим вищим «я». Коли ми глибоко зосереджені на своєму диханні, ми торкаємося більш глибокої частини себе, яка зазвичай прихована від очей. З’єднавшись із цією частиною себе, ми можемо отримати доступ до мудрості та вказівок, які допоможуть нам зробити кращий вибір у житті.

Прийняття правильної постави може зайняти деякий час, тому будьте терплячими. Коли ви ознайомитеся з цією основною позою, вона стане для вас другою натурою, і ви зможете досліджувати альтернативні пози для медитації стоячи.

Коли ви тренуєтеся вперше, запам’ятайте ці поради:

• Практика перед. дзеркало з кількох кутів, щоб отримати. краще сприйняття положення свого тіла.
• Якщо вам важко зняти напругу, спробуйте підняти плечі та напружити все тіло. кілька секунд. Потім зніміть напругу, розслабившись.
• Якщо ви зосередите свою увагу на своїх ногах і відчуєте вагу свого тіла на них, це допоможе перерозподілити вашу енергію з голови. Це забезпечує. спокійніший і ясний розум, ідеальний для продуктивної роботи.

Ви можете практикувати цю позу на автобусній зупинці, під час заправки або в черзі в супермаркеті. Буквально будь-який випадок, коли вам доводиться стояти на місці, ідеальний!

Тривалість практики медитації Чжань Чжуан стоячи

Щоб отримати всі переваги медитації стоячи, ідеальна тривалість практики повинна бути 40 хвилин на день . Однак,. запропонуйте почати лише з. або. хвилин і поступово збільшуйте тривалість, коли ваше тіло знайомиться з цією вправою.

Якщо ви знаєте, що ви будете лише стояти за. хвилин, ваш розум буде менше відволікати увагу від практики.

Коли ви завершите сеанс, повільно рухайте ногами вперед-назад і з боків у бік і обережно потрясіть усім тілом, щоб вивільнити застійну енергію, яка могла накопичитися під час практики.

Чжань Чжуан є. проста практика з надзвичайною розумовою та фізичною користю. Ви можете практикувати це будь-де, і воно пропонує вам. швидкий і ефективний засіб зарядитися енергією, зменшити стрес, отримати ясність розуму та залишатися зосередженим.